كيف تستخدم التحدث إلى نفسك للحفاظ على الهدوء والسكينة مهما حدث

رئيسك قد جاء إلى مكتبك في المكتب وأخبرك عن مشروع كبير يريد منك البدء به في الأسابيع القليلة القادمة. بعد التحدث معه، كانت أول فكرة ذهبت بها إلى نفسك هي: “أنا لا يمكن افعل ذلك!”

أنت تلعب في مباراة كرة السلة الخاصة بمدرستك الثانوية وتكتشف أن أحد مدربي الكليات الكبرى سيأتي لمشاهدتك اللعب. تفكر في نفسك: “حسناً، يمكنني فعل هذا. لقد كنت ألعب لمدة 10 سنوات بالفعل.”

وعلى الرغم من أن هاتين السيناريوهات هما متمايزتان تمامًا، إلا أنهما يتضمنان مفهوم التحدث إلى نفسك. الآن سنناقش فوائد استخدام التحدث الإيجابي إلى نفسك وكيف يمكنك تطبيق هذه المهارة الجديدة في حياتك الخاصة.

ما هو التحدث إلى نفسك؟

ببساطة: التحدث إلى نفسك هو صوتك الداخلي. إنها المحادثات التي تجريها مع نفسك في عقلك حول ما يجري في حياتك وفي اللحظة الحالية. اعتمادًا على عقلك ونوعية الوضع، قد تكون التحدث إلى نفسك إما سلبية أو إيجابية. التحدث الإيجابي عن الذات. هذا هو أفضل نوع من التحدث إلى نفسك الذي يمكنك ممارسته في حياتك الخاصة. إنه يشجع ويحفز ويجعلك تشعر بتحسن في تقدير نفسك ومؤهلاتك. التحدث السلبي عن الذات. هذا هو نوع الحديث الذاتي الذي يقلل من تقدير الذات. وسيحقن في عقلك أنك لست جيدًا بما يكفي، لست مناسبًا للوظيفة أو المهمة، وأن لا يوجد أي إيجابيات في الوضع.

من الواضح أن التحدث الإيجابي عن نفسك هو ما سيغير حياتك للأفضل. وبالإضافة إلى ذلك، فمن السهل جدًا القيام بذلك!

استخدام التأكيدات الإيجابية

فكر في المهمة أو الوظيفة التي مُنحتها في حياتك والتي لم تكن تشعر أنك مؤهلٌ للقيام بها بشكلٍ صحيح. ربما لم تكن تشعر أنك ذكي بما يكفي أو أنك جميل بما يكفي أو أنك كبرت بما يكفي للقيام بذلك بالطريقة التي كان من المفترض أن يتم بها.

يمكن أن يسبب هذا النوع من المواقف شعورًا مفرطًا بالإجهاد والقلق. لهذا السبب، يمكن أن يساعدك استخدام التأكيدات الإيجابية في التركيز بشكل أكبر على الصفات الإيجابية التي تتمتع بها والتي تثبت أنك فعلاً قادر على تحقيق ما تتوهمه في نفسك.

لاستخدام التأكيدات الإيجابية، حدد عبارة أو جملة توضح جزءًا من شخصيتك أو جسدك الذي تتردد في فعله. لذا، إذا لم تكن تشعر بأنك ذكي بما يكفي للعمل، يمكنك أن تقول لنفسك: “أنا جيد في تعلم أشياء جديدة”.”

كل ما عليك فعله هو تكرار هذه العبارة لنفسك عندما تشعر باليأس، وفي النهاية ستبدأ في تصديق الكلمات التي تقولها لنفسك.

تغيير منظورك

إن التأكيدات هي نقطة انطلاق رائعة عند استخدام التحدث إلى نفسك للحفاظ على الهدوء. ولكن، لتحقيق حل دائم أكثر، ستحتاج إلى التركيز على تغيير منظورك ونظرتك إلى الأمور، وذلك من خلال تحويلها نحو اتجاه إيجابي بشكل عام.

دعنا نقول إن حدث لك شيءٍ تُعتقد أنه سلبي. الآن، يُسمح لك تمامًا بأن تشعر بالحزن والغضب والقلق أو الإجهاد بسبب ما حدث، لكن يمكنك أيضًا البدء برؤيته بطريقة أخرى.

لذا، بدلاً من التركيز على سلبيات شيء ما، حاول تحديد جانب واحد على الأقل من الجوانب الإيجابية لما حدث. وفي هذه المرحلة، يمكنك استخدام حديثك الداخلي لتذكير نفسك بالخير الذي نتج عن ذلك، وتقليل التوتر والقلق المرتبطين عادةً بهذا النوع من الأحداث السلبية.

الخلاصة

الحياة مليئة بالتوتر والقلق، خاصة مع التقدم في العمر. ومع ذلك، فإن استخدام التحدث إلى نفسك هو طريقة مفيدة لمساعدتك على البقاء هادئًا ومريحًا بغض النظر عن الظروف. أفضل الطرق للقيام بذلك هي استخدام التأكيدات الإيجابية لتعزيز تقدير الذات وتحويل المنظور نحو التركيز على الجوانب الإيجابية.