كيف تهدئ العقل المضطرب

إذا كان عقلك غير هادئ، فتابع القراءة للحصول على بعض النصائح حول كيفية تهدئته. يتطلب الأمر ممارسة والتزام، لكن من الممكن بالتأكيد تهدئة العقل غير الهادئ. مثل معظم الطرق الصعبة، يستحق الأمر العناء. ستتمكن من اتخاذ قرارات مستنيرة لأنك لن تكون في وضعية النجاة، وسيكون بإمكانك الاسترخاء أكثر.

الابتعاد المعرفي

العقل المتزعزع يحاول في الواقع حمايتك. إنه يحذرك من الأخطار المستقبلية، لكنه قد يتجاوز حدود السيطرة. إدراك أن عقلك لا يفهم إلا ما قد يحدث. إنه لا يعرف.

ابعد نفسك عن أفكارك القلقة. خذ خطوة إلى الوراء وفكر في الحقائق. ما مدى احتمالية حدوث ما تخشاه؟ ماذا يمكنك أن تفعل لمنع حدوثه؟

التركيز على اللحظة

التركيز على اللحظة هو ممارسة التأنيب التي تُعلّمك الخروج من عقلك، والخروج من الماضي، والخروج من المستقبل. العقل المضطرب يلهث وراء كل أنواع الخيال المروّع الذي لا يستند إلى الواقع أو المهمة المطروحة.

إذا ركزت على اللحظة، سيحصل عقلك على حقائق وتفاصيل ملموسة يمكنه من بناء ردود أفعاله. لن يتمكن عقلك من أن يضيع نفسه في القلق إذا كنت تركز على محادثة أو وجبة شهية أو لعبة على سبيل المثال. لذا، قم بتوجيه عقلك نحو التركيز على اللحظة.

خذ إجراءً

لا يوجد شيء أسوأ لذهن متوتر من الجلوس بلا عمل. ومع ذلك، لا يمكنك أن تتخذ أي إجراء. عليك أن تحسب كيفية تحسين حياتك. في البداية، لن تكون جيدًا في ذلك أيضًا. عليك أن تتصرف كباحث. جرب بعض الأشياء، قم بتقييم النتائج، ثم جرب شيئًا جديدًا. عندما ترى نفسك تحرز تقدماً، سيستقر عقلك.

لا تفرط في التفكير غير المفيد

PsychologyToday.com points out that “just because a thought is true doesn’t mean that it is helpful to focus on—at least not all the time. If only 1 in 10 people will get the job you seek, for instance, and you keep thinking about those odds, you may become demotivated and not even bother applying.”

العقل يحدد المشكلات حتى تتمكن من اتخاذ إجراءات، وليس حتى تقنع نفسك بعدم المحاولة. هناك عدد لا يحصى من الأفكار عديمة الفائدة التي نميل إلى التفكير فيها. هل هذا الشخص محبوب مثلي؟ هل أعمل بشكل صحيح؟ هل سيئرت سيارتي؟ هذه مخاوف مبهمة لا تساعدك في الحياة. إنها تضعفك، لذا لا تلتفت إليها.

خذ خطوة إلى الوراء

إعادة التقييم أمر أساسي. إذا لم نتوقف ونفكر من وقت لآخر، فإننا نستمر في القيام بنفس الأشياء مرارًا وتكرارًا. كما يقولون، الجنون هو فعل نفس الأشياء وتوقع نتائج مختلفة. لذا، خذ دقيقةً لنفسك وخذ في الاعتبار.

عندما تتراجع، ابحث عن طريقة لقياس التقدم. إذا كان لديك أهداف لياقة بدنية، يمكنك أن تقومي بوزن نفسك وتتخذي قرارًا بشأن الحاجة إلى ممارسة تمارين بدنية أفضل. وإذا كان لديك أهداف مالية، فاحصي المبلغ الذي تنفقه وما يمكنك فعله لتحقيق المزيد من المكاسب. بإمكانك تحقيق كل ذلك.