Cómo entrenar las piernas con ejercicios con peso corporal

Entrenar los músculos de las piernas es un tema muy discutido entre los culturistas y los atletas. Los aficionados a los gimnasios que se olvidan de hacer este ejercicio suelen ser tratados de manera negativa y con razón; entrenar los músculos de las piernas tiene beneficios secundarios en todo el cuerpo, mientras que dejarlos de lado suele hacer que uno parezca un poco raro.

Entonces la pregunta es por qué tantas personas dejan de incluir los pies en su rutina en primer lugar. Y la respuesta es a) que los pies son aburridos y b) que es difícil entrenarlos.

El hecho simple es que las piernas no tienen manos conectadas a ellas. Esto significa que es más difícil levantar un peso. Por lo tanto, tienes que cargarte de otra manera y involucrar todo el cuerpo.

Además, es mucho más difícil entrenar las piernas con solo el propio peso corporal. Pero hay formas de hacerlo. Sigue leyendo para descubrir algunas de las mejores…

Salto de esquí

Una de las formas más simples de entrenar las piernas con el peso propio es hacer squats saltando. Esto simplemente significa que te acuestas boca abajo y luego salta al punto más alto. Es un ejercicio simple y no crees que pueda hacer mucha diferencia. Es excelente para desarrollar fuerza y puede generar una gran cantidad de calor gracias a la cantidad de aceleración involucrada.

Salto en la caja

De paso, los saltos con box requieren aún más potencia para elevarte lo suficientemente alto en el aire; sobre todo si los haces de forma vertical. De alguna manera, son tan exigentes como el squat y una excelente manera de desarrollar los isquiotibiales, los cuádriceps, los muslos y los glúteos.

Saltos con piernas extendidas

Es simplemente un salto en el que salta, cambia de piernas en el aire y luego aterriza con las piernas en la posición opuesta. Hacer esto es una excelente manera de desarrollar fuerza en los isquiotibiales y, nuevamente, implica saltar para generar más aceleración.

Caminar con flexiones

Simplemente caminando, saltando de una flexión a otra. Este es un entrenamiento sorprendentemente eficaz porque estás sumergiéndote profundamente entre ellas y pasas la mayor parte del tiempo en tensión.

Squat con una sola pierna

Otra forma de hacer el flexión de cadera más desafiante con solo el propio peso corporal es, por supuesto, hacerlo con una sola pierna. Esto requiere una fuerza doble y también obliga a equilibrarte mucho más. Una versión más avanzada es el ‘flexión de pistola’, que requiere que el pie quede plano en el suelo mientras el otro está apuntado directamente hacia delante, con los dedos de los pies mirando hacia arriba.

Squat lateral

Esto consiste en un movimiento entre un squat y un lunge, en el que se sale hacia un lado, se hace un lunge profundo y luego se retrocede hacia el centro antes de repetir en el otro lado.