La guía completa para desarrollar abdominales impresionantes

Los abdominales son el grupo muscular que casi todos desearían tener. A menudo se consideran uno de los grupos musculares más ‘sexys’. Es un indicio de que una persona es delgada, tonificada y atlética. Construir unos abdominales perfectos te aporta fuerza y beneficios para el rendimiento que se reflejarán en todos los demás aspectos de tu capacidad física. Esto se debe a que los abdominales proporcionan estabilidad a la parte central del cuerpo y te dan la fuerza para estabilizarte durante otros movimientos.

Pero el problema es que muchas personas no tienen idea de cómo desarrollar los abdominales. Con esto en mente, exploraremos qué diferencia hace entre tener un vientre plano y un vientre lleno de cerveza.

Grecia: Grasa corporal

Lo primero que hay que reconocer es reducir el porcentaje de grasa corporal si se quiere tener abdominales visibles. Se pueden tener los músculos más fuertes posibles, pero si no se reduce el porcentaje de grasa corporal, no se verá.

Tenga en cuenta que no se puede apuntar al objetivo de la pérdida de grasa. Esto significa que una de las claves más importantes para desarrollar un músculo visible aquí es asegurarse de incorporar rutinas adecuadas para quemar grasa.

Entrenando los abdominales

Otra cosa que hay que tener en cuenta es que durante el ejercicio hay que trabajar realmente los abdominales. Muchas personas hacen ejercicios de abdominales pero no están realmente trabajando los abdominales sino más bien los glúteos. Los flexores de los glúteos pueden realizar una función muy similar a la de los abdominales al doblar el cuerpo a la mitad, pero no tienen la misma belleza visual.

En resumen, si realizas abdominales y flexiones de piernas, no estás entrenando los abdominales. En cambio, deberías realmente flexionar los abdominales y arrollar el estómago durante los movimientos.

Los diferentes músculos de la espalda

Añadir confusión a la vida es el hecho de que en realidad tenemos varios músculos diferentes en la zona media del abdomen, definidos como recto abdominal. Es la placa muscular que se encuentra en la parte anterior del estómago y que tiene las seis indentaciones que todos queremos conseguir.

Mientras tanto, también tenemos el abdominal transverso. La función de este músculo es proporcionar soporte a la columna vertebral inferior y también mantener el estómago en su lugar. Entrenar este músculo no solo es importante para el rendimiento, sino que también te ayuda a tener abdominales más planos. Puedes ejercitarlo utilizando el crunch mioético (un crunch realizado sobre una pelota de bosu para que la parte posterior de tu espalda llegue hasta el suelo) o mediante el ejercicio ‘cat vomit’ que consiste en succionar los abdominales mientras estás boca abajo para crear un ‘vacío abdominal’.

Por último, tenemos los oblicuos. Estos se encuentran en ambos lados del recto abdominal y le proporcionan más definición en este punto, además de la posibilidad de realizar flexiones. Entrena estos músculos haciendo flexiones con giro y otros ejercicios similares.