Cómo calmar la mente inquieta

Si su mente está inquieta, siga leyendo para obtener algunos consejos sobre cómo calmarla. Requiere práctica y determinación, pero la mente inquieta definitivamente se puede calmar. Como la mayoría de los caminos difíciles, vale la pena. Podrá tomar decisiones informadas porque no estará en modo supervivencia y podrá relajarse más.

Distanciación cognitiva

La mente inquieta está tratando de protegerte. Te está advirtiendo de peligros futuros, pero puede volverse incontrolable. Entiende que tu mente solo está adivinando lo que podría suceder. No lo sabe.

Mantente alejado de tus pensamientos ansiosos. Toma un paso atrás y considera los hechos. ¿Qué probabilidad hay de que la cosa que temes ocurra? ¿Qué puedes hacer para evitarlo?

Concentrarse en el momento

Centrarse en el momento es una práctica de atención plena que te enseña a salir de tu cabeza, del pasado y del futuro. La mente inquieta se deleita con todo tipo de fantasías horribles que no están basadas en la realidad ni en la tarea que se tiene que hacer.

Si te concentras en el momento, tu mente adquiere hechos tangibles y detalles con los que construir tus reacciones. Tu mente no podrá perderse en la preocupación si estás concentrado en una conversación, un delicioso plato o un juego, por ejemplo. Así que pon tu mente a trabajar concentrándote en el momento.

Tome medidas

No hay nada peor para una mente inquieta que quedarse sentada en casa. No puedes simplemente tomar cualquier acción, sin embargo. Debes calcular cómo mejorar tu vida. Al principio tampoco serás muy bueno en ello. Tendrás que actuar como un científico. Experimenta con algunas cosas, evalúa los resultados y luego prueba algo nuevo. Cuando veas que estás progresando, tu mente se calmara.

No permitas que te invadan pensamientos inútiles

PsychologyToday.com points out that “just because a thought is true doesn’t mean that it is helpful to focus on—at least not all the time. If only 1 in 10 people will get the job you seek, for instance, and you keep thinking about those odds, you may become demotivated and not even bother applying.”

La mente identifica los problemas para que puedas actuar, no para que te convencas de no intentarlo. Hay una infinidad de pensamientos inútiles que a menudo nos obsesionan. ¿A esta persona le gusta tanto como a mí? ¿Estoy haciendo bien mi trabajo? ¿Mi coche se va a romper? Estas son preocupaciones vagas que no te ayudan en la vida. Los ponen pesados en la espalda, así que no te dejéis llevar por ellos.

Un paso atrás

La reevaluación es fundamental. Si no nos detenemos a pensar de vez en cuando, seguimos haciendo las mismas cosas una y otra vez. La locura, como se dice, consiste en hacer las mismas cosas y esperar resultados diferentes. Así que, déjenos un minuto y pensemos.

Cuando retrocedas, busca una forma de medir el progreso. Si tienes metas de fitness, puedes pesarte y decidir si necesitas un entrenamiento mejor. Si tienes metas financieras, evalúa cuánto gastas y qué puedes hacer para ganar más dinero. Puedes hacerlo.