Ejercicio

Si estás ocupado, no puedes levantarte temprano por la mañana o no tienes tiempo para ir al gimnasio, sigue este entrenamiento de 20 minutos para mantenerte saludable y en forma.

1) Pase: en un solo lugar durante 3 minutos

2) Saltar de lado: 25 repeticiones

3) Ejercicios de flexión de piernas: 15 repeticiones
Esté boca arriba con las rodillas flexionadas. Coloque las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia afuera. Apoye el cuello con las manos. Mantenga el cuello en línea recta con la columna vertebral. Flexione la cintura para elevar el torso superior del suelo.
Músculo trabajado: recto abdominal

4) Puentes de cadera: 10 repeticiones
Esté de espalda hacia adelante. Con las manos a una ángulo de 90 grados con respecto al suelo, levante el cuerpo para formar una línea recta, una especie de puente, desde los hombros hasta el tobillo. La posición debe parecer una mesa… sus manos y pies como las patas de la mesa y su torso superior como la superficie. Manténgase en esta posición durante dos segundos.
Se trabajó el músculo: la parte baja de la espalda, los isquiotibiales y el glúteo.

5) Paso adelante: 1 minuto
Para ello necesitarás un paso a paso.
Se trabajó el músculo: los isquiotibiales, los glúteos y los cuádriceps.

6) Crunches invertidos: 15 repeticiones
Deje caer la cabeza hacia atrás. Colóquese de espaldas sobre la superficie y mantenga las rodillas flexionadas. Lleve las rodillas hacia la cabeza hasta que los codos se alejen ligeramente del suelo. Manténgase en esta posición durante un segundo y luego baje las rodillas.
Se trabajó el músculo: los abdominales inferiores y los oblicuos.

7) Montañistas: 1 minuto
Levante las manos y los pies, y levante las rodillas como un velocista que está dando el inicio. Corrida en esa posición, apoyando la parte superior del cuerpo con los palmos de las manos. Mantenga la espalda recta.
Se trabajó el músculo: tríceps, músculo deltoide, glúteo, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas.

8) Levantamientos de pesas: 15 repeticiones
Se trabajó el músculo: tríceps, deltoides y pectorales.

9) Sentados con los pies juntos: 1 minuto
Manténgase de pie derecho. Ahora, baje hasta una posición de agachamiento.
Se trabajó el músculo: brazos, piernas, pecho y espalda baja.

Es necesario un descanso de 20 segundos entre cada ejercicio. Es importante mantener una postura adecuada. No se debe retener la respiración. Beber agua durante el entrenamiento. Este entrenamiento trabaja todo el cuerpo, mejora la eficiencia cardiovascular y tonifica el cuerpo.