Comment commencer la méditation en 3 étapes simples

De plus en plus de personnes commencent à apprécier le pouvoir incroyable de la méditation. L’homme ou la femme ordinaire ne considère plus la méditation comme une sorte de magie noire. Elle est désormais considérée comme un outil hautement scientifique et pratique que tout le monde peut et devrait utiliser pour améliorer la santé cérébrale.

Mais comment commencer ? C’est encore un concept intimidant et quelque peu abstrait. Pour vous aider à dépasser cette notion, voici comment commencer la méditation en 3 étapes simples.

Trouvez un endroit calme
La méditation peut se pratiquer n’importe où, mais c’est bien sûr plus facile lorsque vous êtes exempté de distractions. Et c’est particulièrement vrai pour les débutants. Trouvez donc un endroit calme, et si vous souhaitez en faire une pratique régulière, essayez de le faire dans un endroit où vous pourrez y retourner régulièrement. Assis bien sûr, mais pas tout simplement allongé – car vous risquez de vous endormir si vous le faites !

Prenez un peu de temps
La prochaine étape consiste à vous accorder un peu de temps. Vous pouvez le faire en définissant un chronomètre – ce qui signifie que vous n’aurez plus besoin de vérifier votre montre ou de vous inquiéter de dépasser le temps ou de manquer une réunion.
Si vous commencez pour la première fois, dix minutes suffisent largement. Mais pour être honnête, vous pouvez même bénéficier de cinq minutes seulement. C’est ce que beaucoup de gens ne réalisent pas lorsqu’ils trouvent des excuses pour ne pas commencer. Nous devrions tous pouvoir trouver cinq minutes de silence dans notre journée. Si vous ne pouvez pas, alors le problème est plus profond que vous ne le réalisez peut-être !

Focus
Enfin, la prochaine étape consiste à se concentrer. Cela signifie se concentrer sur quelque chose comme la respiration ou peut-être répéter un mot ou une phrase. Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur quelque chose dans votre environnement. Par exemple, une pratique populaire consiste à se concentrer sur une seule flamme.
Il existe ensuite la possibilité de se concentrer sur l’évacuation des pensées, ou bien de réfléchir à ces pensées d’une manière objective.
Quoi qu'il en soit, tout ce que vous essayez de faire, c'est de prendre le contrôle conscient de votre attention et de la diriger vers quelque chose qui n'entraîne pas de stress et qui vous aidera à récupérer un peu d'énergie et de bonne humeur. C'est tout ce qu'il y a à savoir sur la méditation et c'est vraiment très simple.

Si vous avez encore du mal, vous voudrez peut-être envisager d’utiliser une méditation guidée – comme celle proposée par www.headspace.com. Ces méditations guidées vous proposent un scénario qui vous aidera à orienter votre attention.