Faites de l'exercice

Si vous êtes occupé, n’êtes pas en mesure de vous lever tôt le matin ou n’avez pas le temps de vous rendre au gymnase, suivez ces exercices à domicile de 20 minutes pour rester en forme et en bonne santé.

1) Jog : dans un seul endroit pendant 3 minutes

2) Coups de jambe : 25 répétitions

3) Squats : 15 répétitions
Laissez-vous tomber à terre, les genoux pliés. Placez les mains derrière la tête avec les coudes orientés vers l’extérieur. Appuyez sur le cou avec vos mains. Maintenez votre cou en ligne droite avec votre colonne vertébrale. Flexez votre taille pour soulever le haut du corps du sol.
Muscles travaillés : rectus abdominis

4) Bridge de hanche : 10 répétitions
Laissez-vous tomber sur le dos. Avec les mains à un angle de 90 degrés par rapport au sol, remontez votre corps pour former une ligne droite, une sorte de pont, des épaules aux genoux. La position devrait ressembler à une table… vos mains et vos jambes comme les jambes de la table et votre haut-corps comme la surface. Maintenez cette position pendant deux secondes.
Muscles travaillés : Révérence lombaire, hamstrings et gluteus.

5) Phase – up : 1 minute
Vous aurez besoin d'un stepper pour cela.
Les muscles travaillés : les hamstrings, le gluteus et les quadriceps.

6) Crunchements inversés : 15 répétitions
Laissez-vous tomber sur le dos, les mains sur les côtés. Maintenez les genoux pliés. Faites glisser vos genoux vers la tête, jusqu’à ce que vos hanches soient légèrement hors du sol. Gardez cette position pendant une seconde, puis baissiez vos genoux.
Muscles travaillés : les abdominaux inférieurs et les obliques.

7) Climbers de montagne : 1 minute
Pliez les genoux et les mains, et soulevez les genoux comme un athlète sprinteur. Marchez dans cette position, soutenant le haut du corps avec les paumes des mains. Maintenez votre dos droit.
Les muscles travaillés : triceps, muscle du dos, gluteus, quadriceps, hamstrings, mollets.

8) Push-ups : 15 répétitions
Les muscles travaillés : triceps, pectoraux, deltoïdes.

9) Squat thrusts : 1 minute
Gardez votre posture droite. Maintenant, baignez-vous en position de croupe.
Les muscles ont travaillé : les bras, les jambes, le dos et le haut du corps.

Il faut prévoir une pause de 20 secondes entre les exercices. Une bonne technique est importante. N’oubliez pas de respirer normalement. Buvez de l’eau pendant l’exercice. Cette activité vise tout le corps, améliore l’efficacité cardiovasculaire et tonifie le corps.