Como começar a meditação em 3 passos simples

Cada vez mais pessoas estão começando a apreciar o incrível poder da meditação. O Joe comum ou a Josephine não vêem mais a meditação como algum tipo de magia negra. Ela agora é entendida como uma ferramenta altamente científica e prática que qualquer pessoa pode e deve usar para melhorar a saúde do cérebro.

Mas como começar? Ainda é um conceito assustador e um tanto abstrato. Para ajudá-lo a superar essa ideia, aqui está como começar a meditação em 3 passos simples.

Encontre um lugar silencioso
A meditação pode ser feita em qualquer lugar, mas é certamente mais fácil quando você está livre de distrações. E isso é especialmente verdade para os iniciantes. Então encontre um lugar tranquilo e, se quiser tornar essa prática uma prática regular, tente fazê-la em algum lugar onde você consiga ir com frequência. Agora, sente-se confortavelmente. Não deite-se, porém – apenas porque corre o risco de adormecer se fizer isso!

Reserve um tempo
O próximo passo é reservar algum tempo para si mesmo. Você pode fazer isso definindo um cronômetro – o que significa que você não precisará continuar verificando o relógio ou se preocupar em exceder o tempo ou perder alguma reunião.
Se você está começando pela primeira vez, então dez minutos são mais do que suficientes. Mas, para ser honesto, você pode até obter benefícios com apenas cinco minutos. É isso que muitas pessoas não percebem quando se justificam por não começarem. Todos nós deveríamos conseguir encontrar cinco minutos de silêncio em nosso dia. Se você não conseguir, então o problema está mais profundo do que talvez você tenha percebido!

Foco
Por fim, o próximo passo é se concentrar. Isso significa se concentrar em algo como respirar ou talvez repetir uma palavra ou frase. Você também pode tentar se concentrar em algo no ambiente ao seu redor. Uma prática popular, por exemplo, é se concentrar em uma única chama.
Então há a opção de se concentrar em limpar os pensamentos, ou talvez em refletir sobre eles de forma desapaixonada.
De qualquer forma, tudo o que você está tentando fazer é assumir o controle consciente da sua atenção e direcioná-la para algo que não seja estressante e que lhe ajude a recuperar um pouco de energia e disposição. É isso mesmo que a meditação é, e é realmente bastante simples.

Se você ainda estiver tendo dificuldades, neste ponto você pode considerar usar uma meditação guiada – como algo como a www.headspace.com. Estas meditações guiadas te guiam através de um roteiro que ajudará a direcionar a sua atenção.