Mais maneiras de trabalhar as fibras musculares sem pesos

Ao construir massa muscular, existem algumas coisas que influenciam o seu progresso. Uma delas é a quantidade de sangue e metabólitos que consegue transportar para o músculo. Quando você se exercita e o músculo se contrai, isso força o sangue e os hormônios como a testosterona a se acumular lá. Como resultado, o músculo fica ‘occluso’, o que significa que o sangue se acumula e incentiva o crescimento.

The other thing that matters is the amount that you recruit and use your muscle fibers. The more you tear your muscles, called ‘microtears’, the more they’ll be forced to work to repair themselves and grow. Simultaneously, using your muscle fibers in any capacity can improve your ‘mind muscle connection’. Thereby help you to increase the amount of control you have and your ability to engage muscles.

Isso significa que a quantidade real de peso que você está usando não importa muito. Desde que você esteja desafiando os músculos, você pode usar nenhum peso ou muito peso.

É por isso que o treinamento com peso corporal funciona, mas também é por isso que existem mais opções disponíveis se você quiser ser mais criativo com o seu treinamento com pesos. Aqui estão alguns exemplos:

Autoresfera

Uma forma de desafiar-se durante um treino é fornecer a resistência propriamente. Isso permite que você controle precisamente a intensidade da resistência e, assim, fortaleça os músculos de acordo com isso.

Para fazer isso, você simplesmente precisa agarrar um braço, por exemplo, com a outra mão livre. Em seguida, você evita que o braço livre se curve com o outro braço e, assim, proporciona-se a resistência necessária para crescer.

A resistência própria é uma ótima forma de se treinar se você não tiver acesso a nenhum equipamento e estiver viajando, mas pode ser difícil para as articulações e não é particularmente agradável, então não é uma boa opção a longo prazo!

Tensão Dinâmica

A contração estática é uma forma de treinar o músculo. Isso envolve simplesmente tensionar e contrair os músculos o máximo possível, mesmo sem qualquer movimento, apenas para aumentar a massa muscular e para controlar a conexão entre a mente e o músculo.

Quando você utiliza a tensão dinâmica, isso leva isso a um nível mais profundo, incluindo o movimento. Você simplesmente precisa realizar movimentos como os de flexão de braço, mas ao tensionar os bíceps. Não há pesos, mas a tensão combinada com o movimento proporciona essencialmente o mesmo efeito.

Treinamento de Velocidade

Isso envolve o uso de pesos e o uso de outros músculos, mas ao fazer isso, você vai realizar o movimento o mais rápido possível. Isso significa que você está usando a mesma quantidade de energia nas fibras musculares para acelerar. O peso não está presente, mas ainda assim é necessário produzir a mesma força como se o peso estivesse presente. Como resultado, você pode obter benefícios semelhantes com esse tipo de treinamento!