如何通过 3 个简单的步骤开始冥想

越来越多的人开始认识到冥想的惊人力量。普通人不再把冥想视为某种黑魔法。如今人们认识到，冥想是一种高度科学且实用的工具，任何人都可以并应该使用它来改善大脑健康。

但要开始呢？这仍然是一个令人望而却步且有些抽象的概念。为了帮助大家克服这种观念，这里给出三个简单的步骤，教大家如何开始冥想。

找个安静的地方
冥想可以在任何地方进行，但如果你能摆脱干扰，那就更方便了。对于初学者来说尤其如此。所以，找个安静的地方，如果你想把它变成一种习惯，那就试着在能经常去的地方进行。现在，无论如何都坐在舒服的位置上。不过，千万不要躺下——因为那样你会睡着！

给自己设定时间
下一步是给自己设定时间限制。你可以通过设置定时器来做到这一点——这样你就不用再不停地看手表了，也不用担心会超时或错过约会了。
如果你是第一次开始锻炼，那么十分钟就足够了。但说实话，仅仅五分钟也足以带来好处。许多人之所以会找借口不开始锻炼，是因为他们没有意识到这一点。我们都应该能够在一天中找到五分钟的安静时间。如果你找不到，那么问题可能比你想象的要严重得多！

聚焦
最后，下一步就是要集中注意力。这意味着要专注于呼吸之类的动作，或者重复某个词语或短语。你也可以尝试专注于你周围的环境中的事物。例如，一个受欢迎的练习方法就是专注于一根火焰。
然后，可以选择专注于清理思想，或者选择以冷漠的态度去反思这些思想。
无论如何，你所要做的就是自觉控制自己的注意力，将其集中在一种不具有压力的活动上，这样可以帮助你恢复一点精力和情绪。这就是冥想的全部目的，而且其实非常简单。

如果你仍然感到困惑，那么此时不妨考虑使用引导式冥想——比如像这样的： www.headspace.com. 这些引导式冥想会根据一套脚本为你指导冥想，帮助你集中注意力。