如何透過 3 個簡單步驟開始冥想

越來越多的人開始認識到冥想的驚人力量。不再有人把冥想視為一種黑魔法。如今人們已將它視為一種高度科學且實用的工具，任何人都能且應該使用它來改善腦部的健康。

但要如何開始呢？這仍然是一個令人望而卻步且有些抽象的概念。因此，為了幫助你克服這個概念，以下是透過 3 個簡單步驟開始冥想的方法。

找個安靜的地方
冥想可以在任何地方進行，但當你沒有受到干擾時，它的效果自然會更好。對於初學者來說，尤其如此。所以，找個安靜的地方，如果你想把它變成一個定期的修行，就試著在一個你經常能去的地方進行。現在，無論如何都請坐下，但請不要躺下——因為這樣會容易睡著！

安排一些時間
接下來的步驟是為自己設定一段時間。你可以透過設定計時器來達成這個目的，這樣就不需要一直檢查腕錶，也不用擔心會錯過任何約會。
如果你是第一次開始，那麼十分鐘已經夠了。但老實說，你只需五分鐘也能獲得益處。許多人之所以會找藉口不開始，是因為沒有意識到這點。我們都應該每天都能抽出五分鐘的靜心時間。如果你做不到，那麼問題可能比你意識到的還要深層！

焦點
最後，下一步就是要專注。這意味著專注於某種事物，例如呼吸，或者可能重複說出某個字詞或短語。你也可以嘗試專注於你身邊的環境中的事物。例如，一個常見的練習是專注於一根火焰。
接著，你可以選擇專注於清理思緒，或者也可以專注以冷靜的心態反思這些思緒。
無論如何，你所要做的只是意識地控制自己的注意力，並將注意力集中在無壓力的事物上，這將能幫助你恢復一點精力與心情。這就是冥想的全部目的，而且它其實非常簡單。

如果你仍然感到困惑，那麼在這個時候，你或許想考慮使用導師指導的冥想——例如類似《The Way of the Peaceful Warrior》中的那種冥想。 www.headspace.com. 這些導引式冥想會根據一套指導程序進行，這套程序會幫助你集中注意力。