كيف تبدأ التأمل في 3 خطوات سهلة

يُصبح عددًا متزايدًا من الناس الآن يدركون القوة المدهشة للتأمل. لم يعد العادي من الناس ينظر إلى التأمل على أنه نوع من السحر الأسود. بل يُنظر إليه الآن كأداة علمية وعملية للغاية يمكن لأي شخص استخدامها لتحسين صحة الدماغ.

لكن كيف تبدأ؟ لا يزال هذا مفهومًا مخيفًا ومماثلًا إلى حد ما. لذلك، لمساعدتك على التغلب على هذا المفهوم، إليك كيفية البدء بالتأمل في 3 خطوات سهلة.

ابحث عن مكان هادئ
يمكن ممارسة التأمل في أي مكان، لكن من الأسهل بالتأكيد عندما تكون خاليًا من الإلهاءات. وهذا ينطبق بشكل خاص على المبتدئين. لذا ابحث عن مكان هادئ، وإذا كنت ترغب في جعل هذه ممارسة منتظمة، حاول أن تجد مكاناً يمكنك الوصول إليه بشكل متكرر. الآن، جربي الجلوس في أي وضعٍ مريح. لكن لا تستلقي – فقط لأنك بذلك تخاطر بالانخداع للنوم!

ضع بعض الوقت
الخطوة التالية هي منح نفسك بعض الوقت. يمكنك القيام بذلك عن طريق ضبط جهاز توقيت – مما يعني أنك لن تحتاج إلى التحقق من ساعتك باستمرار، أو القلق بشأن تجاوز الموعد أو عدم الحضور.
إذا كنت تبدأ للمرة الأولى، فإن عشر دقائق هي أكثر من كافية. ولكن بصراحة، يمكنك حتى الحصول على فائدة من خمس دقائق فقط. هذا ما لا يدركه الكثير من الناس عندما يبررون عدم البدء. ينبغي على كل واحد منا أن يتمكن من العثور على خمس دقائق من الهدوء في يومه. إن لم تستطع، فإن المشكلة أعمق من ما قد تدركه.

التركيز
وأخيراً، الخطوة التالية هي التركيز. وهذا يعني التركيز على شيء مثل التنفس أو ربما تكرار كلمة أو عبارة ما. كما يمكنك محاولة التركيز على شيء ما في البيئة المحيطة بك. على سبيل المثال، من الممارسات الشائعة التركيز على لهب واحد.
ثم هناك خيار التركيز على تنظيف أفكارك، أو ربما التركيز على التفكير في تلك الأفكار بطريقة لا تعصبية.
مهما كان الحال، فإن ما تحاول القيام به هو السيطرة الواعية على انتباهك وتوجيهه نحو شيء غير مرهق، والذي سيساعدك في استعادة القليل من الطاقة والمزاج. هذا هو كل ما في التأمل، وهو أمر بسيط للغاية.

إذا كنت لا تزال تعاني من الصعوبة، فقد ترغب في التفكير في استخدام تدليك مدعوم – مثل شيء من www.headspace.com. تُقدم هذه التأملات الموجهة لك نصًا مرئيًا يساعد في توجيه انتباهك.