Cómo empezar a meditar en 3 sencillos pasos

Cada vez más personas están empezando a apreciar el increíble poder de la meditación. Ya no se considera que la meditación sea algo de tipo magia negra. Ahora se entiende como una herramienta altamente científica y práctica que cualquiera puede y debería utilizar para mejorar la salud cerebral.

Pero ¿cómo se empieza? Es todavía un concepto abrumador y algo abstracto. Para ayudarte a superar esa idea, aquí tienes cómo empezar a meditar en 3 sencillos pasos.

Encuentra un lugar tranquilo
La meditación se puede hacer en cualquier lugar, pero es mucho más fácil cuando estás libre de distracciones. Y esto es especialmente cierto para los principiantes. Así que encuentra un lugar tranquilo y, si quieres convertirlo en una práctica habitual, intenta hacerlo en un lugar al que puedas acudir con frecuencia. Ahora, siéntate en la posición más cómoda. No acostarte, sin embargo, porque corres el riesgo de quedarse dormido si lo haces.

Dedica un tiempo
El siguiente paso es dedicarle un tiempo a ti mismo. Puedes hacerlo configurando un temporizador: así no tendrás que seguir mirando el reloj ni preocuparte por exceder el tiempo o perder alguna cita.
Si estás empezando por primera vez, entonces diez minutos son más que suficientes. Pero, sinceramente, incluso cinco minutos pueden ser suficientes. Muchos no se dan cuenta de esto cuando se excusan por no empezar. Todos deberíamos poder encontrar cinco minutos de silencio en nuestro día. Si no puedes hacerlo, entonces el problema está más profundo de lo que quizás te das cuenta.

Foco
Finalmente, el siguiente paso es concentrarse. Esto significa concentrarse en algo como respirar o quizás repetir una palabra o frase. También puedes intentar concentrarte en algo en el entorno que te rodea. Por ejemplo, una práctica popular es concentrarse en una sola llama.
Luego hay la opción de concentrarse en vaciar la mente, o quizás en reflexionar sobre esos pensamientos de una manera desapasionada.
Sea como sea, lo que estás tratando de hacer es tomar el control consciente de tu atención y dirigirla hacia algo que no sea estresante y que te ayude a recuperar un poco de energía y de ánimo. Eso es todo lo que implica la meditación y es realmente bastante simple.

Si aún estás teniendo dificultades, entonces en este punto podrías considerar utilizar una meditación guiada, como algo de www.headspace.com. Estas meditaciones guiadas te guían a través de un guión que te ayudará a dirigir tu atención.