Un entraînement complet en dix minutes que tout le monde peut faire

Quand il s’agit de développer la masse musculaire, de perdre de la graisse et de se maintenir en forme, le plus grand problème pour la plupart des personnes est tout simplement de rester fidèle à ses objectifs d’entraînement. C’est ce que l’on appelle l’adhésion dans le monde de l’entraînement. Cela signifie simplement la capacité à maintenir un programme d’entraînement suffisamment longtemps pour obtenir les résultats attendus.

Même une séance d’entraînement mal conçue peut vous aider à construire de la masse musculaire et à obtenir des résultats si vous y mettez tout votre cœur. Et c’est bien mieux de faire une mauvaise séance d’entraînement pendant une longue période que de faire la meilleure séance possible pendant une journée puis de renoncer.

Mais c’est quelque chose que beaucoup de gens ne prennent pas vraiment en compte lorsqu’ils cherchent à se mettre en forme. Trop souvent, ils développent des routines consistant à faire de l’entraînement pendant une heure chaque séance, cinq fois par semaine.

C’est là que l’entraînement à poids corporel peut être très pratique. Et c’est particulièrement vrai si vous utilisez un programme qui travaille tout le corps en une seule séance, qui ne prend que 10 minutes et qui peut être pratiqué n’importe où. Utilisez ce programme tout de suite le matin, avant le travail et avant de vous rendre au douches. Entrainez-vous en short de sport pour éviter de devoir faire plus de lavages. Vous avez maintenant une routine qui ne prend vraiment que dix minutes et qui n’importe qui devrait pouvoir suivre sans problème.

Comment ressemble cette séance d’entraînement ? Voici ce que ça donne :

Trois exercices pour les maîtriser tous

Cette séance d’entraînement comprend trois exercices. Ensemble, ils vont travailler tout le corps tout en apportant un certain bénéfice cardio. Ces trois exercices sont les suivants :

• Les pull-ups
• Press Ups
• Squats sautés

Faites chaque exercice jusqu’à épuisement puis passez directement à l’exercice suivant lorsque vous avez terminé sans pause. Vous pouvez vous reposer après les squats sautés pendant une minute avant de reprendre la routine et de faire 3 séries. Cela devrait prendre environ 10 à 15 minutes.

Cette routine sollicite tous les principaux muscles du corps car elle imite une série plus complexe que les bodybuilders utilisent : la PPL (Push, Pull, Leg). Les pull-ups sollicitent les lats, les biceps et les abdominaux. Les push-ups entraînent les pectoraux, les triceps et les épaules. Les squats en sautant entraînent tout le corps inférieur et fournissent une activité cardio-vasculaire.

Cette séance d’entraînement ne suffira pas à vous permettre de développer des muscles massifs en une nuit. Elle peut brûler des graisses et tonifier vos muscles, les rendre plus forts. Mais pour vraiment progresser, vous devez utiliser des poids plus lourds, effectuer ces exercices plus lentement et plus longtemps.

Utilisez donc cette méthode comme un outil pour lancer votre nouveau régime d’entraînement et pour vous habituer à cette routine. De même, utilisez-la lorsque vous n’avez pas le temps de suivre une routine complète.