疫情：识别哪些是可以控制的，哪些是无法控制的，是缓解心理和情绪的关键

新冠疫情导致世界各地几乎所有的杂货店都缺了卫生纸、手部消毒液等基本用品。我们环顾四周，看到人们脸上满是焦虑的表情，难怪我们会感到紧张和担忧。我们无法预测自己的生活会持续多久，所以我们都陷入了歇斯底里的状态和困惑之中。

这场疫情让我们失去了工作和收入，同时也给每个人带来了巨大的心理和情绪负担。当我们感到不知所措和不知所措时，我们会沉迷于新闻，并试图在脑海中模拟未来的种种可能。

然而，这些技巧只会让我们更糟糕，并可能对心理健康造成不利影响。在这样的不确定时期，识别出自己无法控制的事情并放手应对这些烦恼，是关键所在。

在这些不可预测的时期，焦虑是不可避免的。但如果我们能认识并接受它，就能控制自己的情绪，并意识到有些事情是无法控制的。我们无法改变杂货店的有限供应、医院的拥挤情况，也无法强制取消隔离措施。

与其过度分析新闻，不如认识到这些事情正在发生，每个人都在与我们一起经历这些令人担忧的情绪，即使我们感到孤独也是如此。

识别您的控制点

以下是那些确实在你控制范围之内的事情，以及那些不在你的控制范围之内的，让你感到一些心理和情绪上的缓解：

你无法控制的：
• 恢复正常需要多长时间？
• 这种方式会影响多少人
•死亡人数
• 企业何时会重新开放
• 你什么时候可以回去工作
• 当解除居家隔离令时
• 当你可以重返音乐会、足球比赛和其他聚会时
您可以控制的：
• 在家中被困期间，你如何利用时间——无论是具有建设性的还是能自我支持的
• 如何保护自己免受感染
• 你如何关心保护他人免受感染？
• 你的态度和思维方式
• 你如何应对自己的情绪
• 你如何支持他人
• 你如何从糟糕的情况中获得最大的收益
听听你的心声

与其整天沉浸在消极的想法中，让它们占据上风，倒不如好好学习如何与心联系，并开始尝试各种方法来与自己联系。

无论是呼吸技巧、冥想，还是在感恩日记中写下自己的想法，你的心理和情绪都会得到显著改善。你将能够从外界的角度分析自己的烦恼。虽然我们无法控制局面，但我们可以控制自己的反应方式，并适应周围的环境。

与他人联系

当你在家里感到被困，无法与朋友和社区进行互动时，开始感到孤立和孤独是很正常的。虽然我们无法控制待在家里的必要性，但我们可以通过技术来适应这种状况，并与他人建立联系。你可以打电话或通过视频聊天与亲朋好友联系，也可以通过数字方式与那些因手头资源有限而久未联系的人们重新建立联系。

良好的睡眠时间安排

当您无法出门时，睡眠是降低压力水平和改善心理健康的最佳方法之一。每晚都能睡足相同数量的睡眠时间，能让您保持精力充沛，并使您在日常生活中更加有条理地生活。

常规

虽然你无法控制与一个月前相比自己的生活方式发生了怎样的变化，但你可以控制自己的适应和调整方式。每天待在家中，整天躺在床上，或者没有任何生活安排，这可能很容易导致这种状况。然而，无论每天要做什么，坚持每天执行早晨的日常例程，都能让你保持动力，并对自己的工作保持负责。

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