Mais maneiras de trabalhar as fibras musculares sem pesos

Ao construir massa muscular, existem algumas coisas que influenciam o seu progresso. Uma delas é a quantidade de sangue e metabólitos que consegue transportar para o músculo. Quando você se exercita e o músculo se contrai, isso força o sangue e os hormônios como a testosterona a se acumular lá. Como resultado, o músculo fica ‘occluso’, o que significa que o sangue se acumula e incentiva o crescimento.

Outra coisa importante é a quantidade de fibras musculares que você recruta e utiliza. Quanto mais você quebra suas fibras musculares, chamadas de ‘microtraumas’, mais elas serão forçadas a trabalhar para se reparar e crescer. Simultaneamente, usar suas fibras musculares de qualquer forma pode melhorar sua ‘conexão mente-músculo’. Isso ajudará você a aumentar a quantidade de controle que você possui e a capacidade de contrair os músculos.

Isso significa que a quantidade real de peso que você está usando não importa muito. Desde que você esteja desafiando os músculos, você pode usar nenhum peso ou muito peso.

É por isso que o treinamento com peso corporal funciona, mas também é por isso que existem mais opções disponíveis se você quiser ser mais criativo com o seu treinamento com pesos. Aqui estão alguns exemplos:

Autoresfera

Uma forma de desafiar-se durante um treino é fornecer a resistência propriamente. Isso permite que você controle precisamente a intensidade da resistência e, assim, fortaleça os músculos de acordo com isso.

Para fazer isso, você simplesmente precisa agarrar um braço, por exemplo, com a outra mão livre. Em seguida, você evita que o braço livre se curve com o outro braço e, assim, proporciona-se a resistência necessária para crescer.

A resistência própria é uma ótima forma de se treinar se você não tiver acesso a nenhum equipamento e estiver viajando, mas pode ser difícil para as articulações e não é particularmente agradável, então não é uma boa opção a longo prazo!

Tensão Dinâmica

A contração estática é uma forma de treinar o músculo. Isso envolve simplesmente tensionar e contrair os músculos o máximo possível, mesmo sem qualquer movimento, apenas para aumentar a massa muscular e para controlar a conexão entre a mente e o músculo.

Quando você utiliza a tensão dinâmica, isso leva isso a um nível mais profundo, incluindo o movimento. Você simplesmente precisa realizar movimentos como os de flexão de braço, mas ao tensionar os bíceps. Não há pesos, mas a tensão combinada com o movimento proporciona essencialmente o mesmo efeito.

Treinamento de Velocidade

Isso envolve o uso de pesos e o uso de outros músculos, mas ao fazer isso, você vai realizar o movimento o mais rápido possível. Isso significa que você está usando a mesma quantidade de energia nas fibras musculares para acelerar. O peso não está presente, mas ainda assim é necessário produzir a mesma força como se o peso estivesse presente. Como resultado, você pode obter benefícios semelhantes com esse tipo de treinamento!