Los secretos de la mente en 5 minutos

Tu cerebro es una máquina increíblemente poderosa, capaz de realizar cosas increíbles. De hecho, tiene la capacidad de ayudarte a conseguir lo que deseas en la vida y mucho más.

Pero el problema es que la mayoría de nosotros no tenemos ni idea de cómo usarlo. Este no es solo un dispositivo muy potente, sino también uno de una complejidad inimaginable. Y además, no viene con un manual de instrucciones.

El resultado es que a menudo nos parece que estamos en conflicto con nuestro cerebro. Queremos hacer una cosa, pero nuestro cerebro parece querer hacer otra. Queremos concentrarnos en el trabajo y hacer mucho, pero nuestro cerebro simplemente quiere comer pastel. Queremos ser creativos e idear ideas increíbles, pero nuestro cerebro queda en blanco.

La falta de control sobre nuestro cerebro nos deja completamente al arbitrio de nuestra biología y hace que sea muy difícil para nosotros establecer metas y mantenerlas. En lugar de poder perseguir los objetivos que queremos, acabamos estancados y esto nos hace ser menos felices y menos exitosos.

Entonces, ¿cómo cambias todo eso? ¿Cómo recuperas el control y silla de montar ¿Esa fuerza mental? En esta guía aprenderás exactamente cómo hacerlo y cómo hacer que tu mente funcione. para no contra ti, sino contigo.

Pero primero, una pequeña lección

Sin embargo, primero comenzaremos con una pequeña introducción sobre qué es el cerebro y qué no es, y cómo intenta ayudarle. Veremos: ¿por qué? a veces puede parecer que está siendo agresivo.

Lo primero que hay que recordar es que, al igual que nuestro cuerpo, el cerebro no está diseñado para funcionar en el entorno moderno de hoy. Fue diseñado para ayudarte a sobrevivir en la naturaleza, lo que esencialmente significaba evitar ser devorado y asegurarte de que te mantuvieses bien alimentado. Significaba mantenerte caliente, seco y protegido del frío, así como evitar la lluvia y garantizar que transmitieras tu material genético a las futuras generaciones.

¿Qué es tu cerebro? ¿no es Está diseñado para que se pueda sentarse en una oficina y trabajar dentro de los plazos establecidos. Tampoco está interesado en ayudarte a salir de la deuda.

Así que, teniendo en cuenta que la prioridad es mantenerte vivo, esto significa que se centra principalmente en registrar los procesos que ocurren en tu cuerpo y en tu fisiología. Para ello, convierte tus sentimientos y tu sensaciones en emociones y en ideas.

Pensamos que estamos tristes porque tuvimos un mal día. No es así. Teníamos un mal día porque estábamos tristes. ¿Por qué estamos tristes?

¡Quizá es porque estamos muy cansados, quizá es porque tenemos muy poco apetito!

O al menos suele ser así.

En otras palabras, tu cuerpo responde a lo que sucede a su alrededor y luego produce emociones relevantes para garantizar que puedas llevar a cabo tus tareas.

Lo sabemos a nivel básico, pero probablemente no estás al tanto de lo profundo que va el laberinto de la ansiedad, ni de lo fundamentalmente importante que son tus señales fisiológicas para tu bienestar. Cuando tienes hambre, esto significa que tu nivel de azúcar en la sangre baja. Este descenso de azúcar en la sangre, a su vez, provoca que tus niveles de energía disminuyan y eso, a su vez, envía señales de alerta al cuerpo. Produce la hormona de la ansiedad (ghrelina) para que te sientas hambriento, pero también también produce cortisol, la hormona del estrés. El objetivo aquí es Motivar Te animas a salir y hacer lo que necesitas para alimentarte.

Este cortisol se desplaza rápidamente por el cerebro y hace que uno se sienta ansioso y enojado; por eso a la gente le salen los ojos de oro cuando se siente hambriento.

El resultado podría ser que tengas una discusión con tu pareja y acabarás enojándola. Si solo hubieras dejado de pensar en ello tal vez ¡Sólo tenías hambre!

¿Qué sucede cuando comes? Se libera azúcar en la sangre y cuando este se absorbe, se produce la liberación de hidroxitriptófano, que se convierte en serotonina. La serotonina es la hormona que nos da una sensación de bienestar y, como resultado, nos sentimos bien. excelente. Más tarde, esto se convierte en melatonina, la hormona del sueño.

¿Tengo dificultades para terminar mi trabajo? ¿Tengo dificultades para concentrarme en lo que necesito?

¿Podría ser ¿porque acabas de comer? ¿Serías más productivo si cambiabas un poco tu rutina y prioridades?

Hay muchos más ejemplos. ¡Si has tenido problemas de memoria, podría deberse a que la flora intestinal está produciendo micotoxinas! Cambiar tu dieta podría ayudar. O quizás no tienes suficientes bacterias beneficiosas.

Esto podría deberse al hecho de que usted tenga alguna enfermedad subyacente que provoque inflamación a través de las citocinas proinflamatorias. Estas células funcionan como neurotransmisores inhibidores, lo que hace que usted se vuelva menos productivo y tenga dificultades para concentrarse.

Incluso la temperatura influye en la forma en que te sientes despierto y concentrado, así como en la forma en que respiras.

Así que, si quieres sacar el máximo partido a tu cerebro, lo primero que necesitas hacer es comprender mejor la relación entre tu cerebro y tu cuerpo. Tu cuerpo define cómo te sientes y si quieres sentirte positivo, motivado, enérgico y con ganas de hacer algo, entonces Necesidad Para asegurarte de que esto se logre con una alimentación adecuada, un estilo de vida saludable y más. Debes dormir. Debes comer. Debes organizar tu horario de forma que puedas ser productivo en los momentos en que tu cuerpo esté activo. naturalmente picos.

El aspecto mental

Simplemente alimentarse de manera adecuada y dormir más, o quizás pasar más tiempo al aire libre, ayudarán a aprovechar mejor el cerebro. Pero tenemos que ir más allá de eso. Y, por supuesto, ustedes son conscientes de que hay también un aspecto cognitivo. Lo que piensas y lo que sucede en tu rutina puede también afecta la forma en que te desempeñas.

Tú puede también puede ser un mal día porque tu pareja te abandona o porque te despiden.

Entonces, ¿qué está pasando aquí?

La respuesta radica en la manera en que funciona el cerebro y en la forma en que entiende la información.

¿Qué sucede cuando ‘pensamos’? La respuesta es que visualizamos que algo está ocurriendo. Y la forma de hacerlo es activando las regiones cerebrales. como si esas cosas estaban ocurriendo. Este es también el modo en que traducimos el lenguaje en algo que nuestro cerebro entiende de forma innata.

Así que cuando alguien te cuenta una historia sobre cómo caminó por el bosque, imaginas tu mismo Esto sucede. Las mismas áreas cerebrales se activan como si realmente estuvieras caminando por el bosque. Quizás sientas un ligero escalofrío al ser golpeado por el viento, o quizás sientas las ramas romperse bajo tus pies.

O tal vez ni siquiera te des cuenta de ello: todo sucede de manera rápida y tenue y tendemos a no registrarlo.

Pero el punto es que, en lo que respecta a tu cerebro, tú son caminar por el bosque. No va a quemar calorías, pero simplemente imaginando estar en un lugar tranquilo o leyendo sobre una situación tranquila, puedes estimular la misma respuesta en tu cerebro y cuerpo. Puedes entrar en un estado de calma, relajación y creatividad (somos más creativos cuando nos relajamos!).

¿Y qué? esto Significa que también puedes desencadenar cambios en tu estado mental y en tu cuerpo simplemente imaginando cosas y visualizando tu futuro.

Así que cuando alguien te dice que estás endeudado, puedes –inconscientemente– visualizarte viviendo sin hogar, siendo revisado fiscalmente o siendo insultado por tu pareja. Imaginas cosas que hacer Tienen un impacto en tu bienestar y en tu fisiología. Y tu cuerpo responde de la misma manera: como si estuvieras en un peligro físico real. Esto es lo que provoca la respuesta súbita de un aumento de la frecuencia cardíaca, de la respiración rápida, de los músculos tensados y de la supresión del sistema inmunológico y de la digestión.

Así es como el cuerpo responde a una amenaza, esta es la ‘respuesta de lucha o huida’. Y si realmente son si estás siendo perseguido por un león entonces sí excelente. Pero si estás sentado en tu oficina, no sirve para nada.

Y si el estrés es continuo —crónico, como lo llamamos—, entonces puede ser muy perjudicial y causar daños a largo plazo en nuestra salud.

Recuperar el control

Pero tú puede Recupere el control.

La primera forma de hacerlo es decidir proteger nuestra fisiología, como ya hemos comentado. Esta respuesta será menos desfavorable si estamos bien alimentados, si hemos dormido bien durante la noche, si la temperatura es cómoda, si estamos saludable.

Pero al mismo tiempo, también puedes elegir cambiar la forma en que reaccionas ante estas situaciones.

Recuerde: no es la noticia en sí la que le da miedo, sino más bien su propia reacción ante esa noticia. Estás estresado solo porque has imaginado un determinado resultado.

Por lo tanto, es perfectamente posible que pueda elegir visualizar una imagen diferente el resultado y tener una respuesta completamente diferente. Si decides creer que todo va a estar bien, si reconoces que ni siquiera tu peor miedo es tan malo, entonces puedes responder de una manera tranquila y efectiva.

A menudo uso un ejemplo específico para ilustrar este punto y la importancia de nuestra interpretación de los acontecimientos. Immagina que estás en una caravana que se ha estrellado y está colgando del borde de un acantilado. Miras por la ventana y ves que está desestabilizada. Entras en pánico: se te salen lágrimas de frío de la frente y empiezas a respirar rápidamente.

Pero sin que lo sepas, los servicios de emergencia ya han llegado y han fijado una cadena a la caravana, sujetándola de forma segura en su lugar.

¡Una vez que lo aprendas, todo estará bien!

Así que la situación realmente no ha cambiado. Lo único que ha cambiado es tu percepción de los acontecimientos. Tu creencia. Y eso altera completamente tu fisiología y tu estado mental.

Esta es la esencia de una antigua escuela de filosofía llamada estoicismo. La idea fundamental de este sistema es que debemos aceptar la posibilidad de que ocurran cosas malas. Los estoicos afirman que no hay ningún beneficio en el optimismo ciego. En lugar de desear un final feliz, debemos aceptar que la vida será difícil, pero al hacerlo podremos prepararnos para esa dureza, encontrar soluciones y estar preparados para cualquier dificultad que nos pueda surgir.

En la TCC o ‘Terapia conductual cognitiva’ – un enfoque más moderno de la psicología – el objetivo es analizar los pensamientos y creencias negativas y luego desafiarlos y eliminarlos.

¿Podemos volver a analizar esa situación de la deuda? Claro que no es ideal. Pero... En el peor de los casos Eso significaría que perderías tus ahorros y te declararía en bancarrota. Podrías ser obligado a vender tu casa.

Pero ¿serías sin hogar? No: estarías recibiendo prestaciones.

¿Qué pasaría si, por cualquier motivo, no te proporcionaran alojamiento? Entonces probablemente te mudarías a vivir con tu madre o con una amiga.

¿Qué pasaría si no pudieras encontrar trabajo de nuevo? Pues bien, siempre puedes trabajar para un amigo – o puedes iniciar un negocio propio.

El punto es: siempre hay una salida. Y sí, la vida puede ser difícil, pero eso es parte de su encanto. Es como un reto y si tienes un plan y estás dispuesto a esforzarte, entonces estarás bien.

Una vez que lo conozcas, podrás aprovechar los recursos de poder y fuerza que nunca supiste que tenías.

Y si hacemos lo contrario: si usamos la visualización para imaginar la razón por la que estamos haciendo lo que estamos haciendo y para ver la recompensa tangible al final del camino, entonces podremos acceder a un increíble caudal de motivación, creatividad, poder y determinación.

Así desbloqueas el verdadero potencial del cerebro y puedes alcanzar estados de fluidez y un poder inexplorado. En las guías completas, profundizamos en todo esto de manera mucho más detallada, así que ¡consúltalos y empieza a usar tu cerebro al máximo potencial!

¡O ve a poner en práctica algunos de estos consejos y verás cuánto potencial has estado perdiendo!

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